Die Position, die als "als Tänzer" bezeichnet wird, soll aufstehen, um das Gesäß aus dem Sattel zu treten.
Wenn diese Technik mit der sitzenden Position abwechselt, kann diese Technik für verschiedene Dinge sehr nützlich sein.
Wir werden hier einige Ratschläge von Thibault Richard sehen - Sporttrainer, das sich 10 Jahre lang auf Radfahren spezialisiert hat.
Warum in einen Tänzer einsteigen?
Wenn wir in einen Tänzer steigen, stehen wir auf den Pedalen, das Spitzenwert aus dem Sattel. Wir haben daher nur 4 Stützpunkte anstelle von 5, das Gesäß befinden sich nicht mehr auf dem Sattel.
Diese Position ist sehr praktisch für Anstiege, Erinnerungen und Sprint.
Andererseits ist es viel teurer in der Energie.
Fehler, am häufigsten bei Tänzer
Im Allgemeinen neigen viele Radfahrer dazu, nur ihre Pedale zu drücken, während es eine echte Technik gibt, um effizienter zu sein.
Sie müssen "abschließen", wenn Sie treten.
Hast du jemals gehört?
Dies bedeutet, dass Sie das Pedal in den verschiedenen Phasen des Pedalings begleiten müssen. (Push, niedriger Übergang, Traktion und hohen Übergang).
Mit den automatischen Pedalen können die Traktions- und Übergangsphasen optimiert werden, indem Sie das Pedal beim Aufgehen Ihres Fußes an das Pedal ziehen und es dann begleiten, während Sie die Ferse in der Ferse halten, bevor Sie das Pedal erneut drücken.
Durch die Verwendung Ihrer Knöchel als Artikulationsachsen können Sie Zeit und Effizienz sparen.
Vergessen Sie nicht, die Oberseite Ihres Corps (ABS/Lumbal) zu gewinnen, um die maximale Leistung zu übertragen.
Der Tänzer, um bestimmte Muskeln zu lindern
In einer sitzenden Position sind die Muskeln hauptsächlich der Quadrizeps sowie die großen Gesäßmuskeln. Während sie in einem Tänzer viel weniger eingreifen und die Iliac -Psoas -Muskeln unter anderem übernehmen, sodass Sie Quadrizeps und große Gesäßmuskeln wiederherstellen können.
Sie haben also verstanden, dass unsere Leiche natürlich nicht umsonst ist
Willst du Tänzer und sitzende Position wechseln.
Vor allem in langen Anstiegen ist es ein sehr guter Weg, um die Arbeit zwischen den verschiedenen Muskeln zu teilen.
Die perfekten Momente, um in einen Tänzer zu kommen
In langen Anstiegen, um das Tempo neu zu starten.
Während der ziemlich flachen Strecken und Sie fahren mit dem großen Tablett, wenn Sie kleine Beulen aus ein paar hundert Meter sehen, anstatt Ihr Tablett zu wechseln, legen Sie ein paar weitere Zähne auf den Rücken und geben Sie als Tänzer bis zum Tänzer bis zum Gipfel.
Mehr Energie ausgegebene, aber auch mehr Geschwindigkeit!
Und die Position der Hände in all dem?
Als Tänzer sollten Ihre Hände idealerweise entweder auf den Aufläufen (hohe Bremsgriffe) oder in der Mulde des Kleiderbügels während Erinnerungen und Sprints liegen. Sie werden an Stabilität und Manövrierfähigkeit gewinnen.
Wie kann man sich als Tänzer verbessern?
Sie müssen an den verschiedenen Pedaling -Phasen arbeiten.
Um die Bewegung ordnungsgemäß zu visualisieren, führen Sie zuerst mit großen bergauf -Entwicklungen. Bei 50 oder 60 Runden an Kurbeln / Minute haben Sie die Koordination leichter. Dann können Sie an Hochschulraten und flexibleren Entwicklungen arbeiten.
Quelle: http://www.entraine-cyclisme.com/blog/pedaler-en-danseuse.html
Vielen Dank an Thibault Richard.
