Unabhängig von Ihrem Alter können Sie durch Radfahren, unabhängig von der Häufigkeit, die Sie üben, und Dauer voranschreiten können. Ich werde Ihnen jedoch hier nach Ihrem Profil und Ihren Gewohnheiten einige Tipps geben, um Ihre Ausflüge angenehmer und profitabler zu gestalten.
Ist die Frequenz wichtig?
Natürlich ist die Frequenz sogar einer der wesentlichen Parameter, wenn es um den Sport im Allgemeinen geht.
Damit die Übungen erheblich sind, müssen Sie während des Trainings eine gut definierte Geschwindigkeit auswählen. Daher ist es ratsam, mindestens einmal pro Woche zu fahren. Auf diese Weise können Sie eine gute körperliche Verfassung aufrechterhalten. Jetzt liegt es an Ihnen, die Entfernung zu berechnen, die Sie reisen möchten, es ist eher ein persönlicher Wille. Für einige ist es ein Kinderspiel, 150 km zu machen, für andere wird es schwieriger, Sie sollten jedoch nur auf Ihrem eigenen Tempo und Ihrer Ausdauer beruhen. Ein gutes kleines 30 oder 40 km pro Woche wäre für Sie bereits von Vorteil. Am idealsten ist es, 2 bis 3 Mal pro Woche zu üben, dass es regnet, dass es verkauft oder dass es schneit! Wir werden nicht lügen, die idealen Bedingungen, um einen Fahrradausflug vollständig zu genießen, sind einen klaren Himmel und eine Temperatur von etwa 18 bis 25 Grad.
Und wie schnell?
Wenn Sie eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 15 bis 25 km/h halten, können Sie erhebliche Energieverbrauchsausgaben erheblich sein. Für die sportlicheren und gewohnteren Ausflüge beträgt die empfohlene Geschwindigkeit bei 25 und 30 km/h. Bei Nicht -Sportarten werden Sie sicherlich die Durchschnittsgeschwindigkeit von 20 haben, um diese Geschwindigkeit während des Rennens oder der Praxis zu halten, ein wesentliches Mittel, um noch mehr Energieverbrauch zu erzeugen. Auf die eine oder andere Weise ist es immer noch vorzuziehen, 15 km/h auf einer flachen Spur überschreiten, um die Vorteile des Radfahrens zu erzielen. Jeder kann dort ankommen, aber Sie müssen auch in der Frequenz konstant sein, um einen gut definierten Rhythmus zu behalten.
Sportlich,
Joris.
